سرگرمی و موفقیت

یکی از ساده‌ترین روش‌های جنگیدن با افسردگی افزایش سرگرمی و فعالیت‌های مفرح است. با انجام دادن یک‌سری برنامه‌های ساده و لذت‌بخش، شما می‌توانید انرژی و حال احساسی خود را بهتر کنید.

 بیایید با هم امتحان کنیم:

شما می‌توانید فعالیت‌ها و وظایفی را انجام دهید که مدتی است از آنها غافل شده‌اید. اغلب افراد با انجام دادن کار‌ها و وظایف خود، انگیزه بیشتر گرفته و احساس موفقیت می‌کنند. سعی کنید با وظایفی شروع کنید که ساده و قابل انجام‌شدن باشند. اما دقت داشته باشید که رمز موفقیت، داشتن تعادل بین فعالیت‌های مفرح و وظایف روزانه است. سعی کنید وقت خود را بین مسئولیت‌ها و فعالیت‌هایی که صرفا جهت سرگرمی و شادی می‌باشند تقسیم کنید..


تمرین

دفترچه یادداشتی تهیه کرده و هر فعالیتی را که به‌جهت بهبودی افسردگی خود انجام می‌دهید یادداشت کنید. به ‌این‌ صورت که احساسات خود را قبل و بعد از انجام این فعالیت‌ها از ۱ تا ۱۰ درجه‌بندی کرده، باهم مقایسه کنید. 

 

 به‌طور مثال:

نوع فعالیت: 

تاریخ: 

قبل از انجام فعالیت: 

  • از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس افسردگی دارید؟
  • از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس لذت و خوشی دارید؟
  • از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس موفقیت و کامیابی دارید؟

بعد از انجام فعالیت بار دیگر احساسات خود را درجه‌بندی کنید.

 

اکنون بعد از انجام فعالیت چه حالی دارید؟

  • از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس افسردگی دارید؟
  • از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس لذت و خوشی دارید؟
  • از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس موفقیت و کامیابی دارید؟

 

امتیاز و شدت احساسات خود را قبل و بعد از انجام فعالیت‌ها با هم مقایسه کنید. 

امتیاز‌های شما چه چیزی را در مورد شما بیان می‌کند؟

 

مقالات مرتبط

دیدگاه شما در مورد این مطلب:
این دیدگاه به‌طور خصوصی برای ما فرستاده می‌شود. بنابراین، مشخصات شما «کاملاً» محفوظ است.