شما می‌توانید از موارد پیشنهادی زیر جهت کنترل خشم در خانواده‌تان استفاده کنید:
- مراقب اولین نشانه‌های خشم باشید و برای مقابله با آن سریع اقدام کنید. به رفتار خود مسلط شوید، هر چقدر عصبانیت شما طولانی‌تر باشد، مقابله و مهار‌کردن آن مشکل‌تر خواهد بود؛
- از پرخاشگری و به‌کار‌بردن کلمات منفی شدیدا خودداری کنید؛
- از پیش برنامه‌ریزی کنید. همهٔ چیزهایی که می‌تواند باعث به‌وجود‌آوردن درگیری بین شما و کودکان شود را پیش‌بینی کرده و با پیدا کردن راهی جدید، از آنها اجتناب کنید؛
- قبل از پرداختن به موضوع، فرزندتان به آرامش دعوت کنید؛
- با آرامش صحبت کنید؛
- اگر در برخورد با موضوعی، بیش از حد عصبانی شُدید، از کودک خود -به‌خاطر آن رفتار- درخواست بخشش کنید. از خودتان بپرسید: «من با عکس‌العمل خشمگینم چه سهمی در به‌وجود‌آمدن این مشکل داشتم؟»؛
- نفس بکشید و تا ده بشمارید؛
- ودکتان را تشویق کنید تا احساسات خود را در یک دفتر بنویسد و یا آن را به تصویر بکشد. انجام این‌کار برای والدین نیز مفید است؛
- دعا کنید و از خداوند درخواست حکمت کنید؛
- در صورت لزوم، از متخصص روانشناس کمک بگیرید.
- یک چیز جدید امتحان کنید. احساسات خود و فرزندتان را مورد ارزیابی قرار دهید. سعی کنید در طول موقعیت‌هایی که تحت فشار هستید، به جای واکنش، از راهی که آرام‌بخش و منطقی است استفاده کنید. اغلب اوقات هنگامی که غافلگیر می‌شویم، واکنش منفی از خود نشان می‌دهیم. دوراندیش باشید و چگونگی واکنش خود را نسبت به موقعیت‌های خاص، طرح‌ریزی کنید.
- چه چیزهایی نقاط ضعف شما هستند و باعث می‌شوند که شما به‌سرعت عصبانی شوید؟ آنها را یادداشت کنید و در صورت بروز آنها، به خود یادآور شوید که از موضع خشم برخورد نکنید، بلکه تغییر رفتار دهید.
آیاتی جهت دلگرمی
یاد بگیرید که چگونه خشم خود را کنترل کنید تا بتوانید به نوعی زندگی کنید که باعث خشنودی خدا باشد.
یعقوب ۲۰:۱
«چون عصبانیت انسان به هدف‌های نیکوی الهی کمک نمی‌کند.»
در موقعیت‌های اضطراب‌آور، با آرامش سخن گفتن با کودکتان را ادامه دهید.
امثال ۱: ۱۵
«پاسخ ملایم خشم را فرو می‌نشاند، امّا پاسخ سخت، خشم را بر می‌انگیزاند.»
در اسرع وقت اقدام کنید. اجازه ندهید که خشم زندگی شما را کنترل کند.
افسسیان ۲۶:۴
«اگر عصبانی شدید نگذارید خشمتان، شما را به گناه بکشاند و یا تا غروب آفتاب باقی بماند.»
