سرگرمی و موفقیت
یکی از ساده‌ترین روش‌های جنگیدن با افسردگی افزایش سرگرمی و فعالیت‌های مفرح است. با انجام دادن یک‌سری برنامه‌های ساده و لذت‌بخش، شما می‌توانید انرژی و حال احساسی خود را بهتر کنید.
بیایید با هم امتحان کنیم:
شما می‌توانید فعالیت‌ها و وظایفی را انجام دهید که مدتی است از آنها غافل شده‌اید. اغلب افراد با انجام دادن کار‌ها و وظایف خود، انگیزه بیشتر گرفته و احساس موفقیت می‌کنند. سعی کنید با وظایفی شروع کنید که ساده و قابل انجام‌شدن باشند. اما دقت داشته باشید که رمز موفقیت، داشتن تعادل بین فعالیت‌های مفرح و وظایف روزانه است. سعی کنید وقت خود را بین مسئولیت‌ها و فعالیت‌هایی که صرفا جهت سرگرمی و شادی می‌باشند تقسیم کنید..
تمرین
دفترچه یادداشتی تهیه کرده و هر فعالیتی را که به‌جهت بهبودی افسردگی خود انجام می‌دهید یادداشت کنید. به این صورت که احساسات خود را قبل و بعد از انجام این فعالیت‌ها از ۱ تا ۱۰ درجه‌بندی کرده، باهم مقایسه کنید.
به‌طور مثال:
نوع فعالیت:
تاریخ:
قبل از انجام فعالیت:
- از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس افسردگی دارید؟
- از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس لذت و خوشی دارید؟
- از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس موفقیت و کامیابی دارید؟
بعد از انجام فعالیت بار دیگر احساسات خود را درجه‌بندی کنید.
اکنون بعد از انجام فعالیت چه حالی دارید؟
- از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس افسردگی دارید؟
- از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس لذت و خوشی دارید؟
- از ۱ تا ۱۰ چقدر احساس موفقیت و کامیابی دارید؟
امتیاز و شدت احساسات خود را قبل و بعد از انجام فعالیت‌ها با هم مقایسه کنید.
امتیاز‌های شما چه چیزی را در مورد شما بیان می‌کند؟
